Работаем сами
За что я люблю когнитивно-поведенческую терапию, что метод работает и может вам помочь без всякого психотерапевта - просто регулярно делай раз, два, три...
Итак.
Руководства по самопомощи:
М. Маккей, М. Дэвис, П. Фэннинг. Как победить стресс и депрессию
В.Маникавашагар, С.Деррик. Как преодолеть панику
Д. Гринбергер, К.А.Падески. Разум рулит настроением. Измени свои мысли, привычки, здоровье, жизнь
Г.Джейкоб, Х. ван Гендерен, Л. Сибауэр. Разрушение паттернов негативного мышления. Самопомощь и поддержка в схема-терапии
К.Свит. Сам себе психотерапевт. Как изменить свою жизнь с помощью когнитивно-поведенческой терапии»
С. Гиллихан.Тревога, гнев, прокрастинация. 10 стратегий для самостоятельной работы
Дж. У. Биик. Тренинг преодоления социофобии
Руководство по самопомощи при фобиях (англ)
Много книг для самопомощи по разным проблемам собрала коллега на гугл док
Рабочие тетради - меньше текста и прямо в них можно выполнять разные упражнения, например:
Джо Оливер, Развитие осознанности и здоровой самооценки. Как остановить внутреннего критика и научиться самососостраданию.
Дэниел Дж. Моран, Сири Минг. Почему и куда вы идете. Рабочая тетрадь по терапии принятия и ответственности, или Как осознать свои ценности и достичь поставленных целей
Форсайт Дж., Эйферт Г. Рабочая тетрадь по осознанности и принятию при тревоге.
Кирк Д. Штросаль, Патрисия Дж. Робинсон, Осознанность и принятие для преодоления депрессии. Рабочая тетрадь.
Тисдейл, Сигал, Вильямс: Выход из депрессии. Рабочая тетрадь.
Томас. Ф. Кэш, Неудовлетворенность образом тела. Рабочая тетрадь.
и т.д.
Для ведения дневников чувств можно использовать разные приложения, например (взяла бесплатные варианты по отзывам без каких-либо коммерческих интересов с моей стороны): CBT Self-Help, CBT Diary, eMoods , Дневник эмоций такой или другой Дневник эмоций или еще много приложений с подобными названиями на разных языках вы найдете App Store или Google Play.
Подборку компьютерных программы и приложений для самостоятельной психологической работы с их кратким обзором см здесь
Подборка избранного в помощь
cпособы экстренного совладания с тревогой