Работаем сами

За что я люблю когнитивно-поведенческую терапию, что метод работает и может вам помочь без всякого психотерапевта - просто регулярно делай раз, два, три...

Итак.

Руководства по самопомощи:

М. Маккей, М. Дэвис, П. Фэннинг "Как победить стресс и депрессию»

В.Маникавашагар, С.Деррик "Как преодолеть панику"

Д. Гринбергер, К.А.Падески «Разум рулит настроением. Измени свои мысли, привычки, здоровье, жизнь»

Г.Джейкоб, Х. ван Гендерен, Л. Сибауэр «Разрушение паттернов негативного мышления. Самопомощь и поддержка в схема-терапии»

К.Свит «Сам себе психотерапевт. Как изменить свою жизнь с помощью когнитивно-поведенческой терапии»

Дж. У. Биик "Тренинг преодоления социофобии"

Руководство по самопомощи при фобиях (англ)


Но перед их чтением не забудьте сформулировать цели, иначе будет как у некоторых кроликов

Для ведения дневников можно использовать разные приложения, например (взяла бесплатные варианты по отзывам без каких-либо коммерческих интересов с моей стороны): CBT Self-Help, CBT Diary, eMoods , Дневник эмоций такой или другой Дневник эмоций или еще много приложений с подобными названиями на разных языках вы найдете App Store и Google Play.


+ подборка избранного в помощь

cпособы экстренного совладания с тревогой

о чувствах

о ресурсах

о психическом здоровье

правила хорошего сна