Работаем сами

За что я люблю когнитивно-поведенческую терапию, что метод работает и может вам помочь без всякого психотерапевта - просто регулярно делай раз, два, три...

Итак.

Руководства по самопомощи:

М. Маккей, М. Дэвис, П. Фэннинг. Как победить стресс и депрессию

В.Маникавашагар, С.Деррик. Как преодолеть панику

Д. Гринбергер, К.А.Падески. Разум рулит настроением. Измени свои мысли, привычки, здоровье, жизнь

Г.Джейкоб, Х. ван Гендерен, Л. Сибауэр. Разрушение паттернов негативного мышления. Самопомощь и поддержка в схема-терапии

К.Свит. Сам себе психотерапевт. Как изменить свою жизнь с помощью когнитивно-поведенческой терапии»

С. Гиллихан.Тревога, гнев, прокрастинация. 10 стратегий для самостоятельной работы

Дж. У. Биик. Тренинг преодоления социофобии

Руководство по самопомощи при фобиях (англ)



Но перед их чтением не забудьте сформулировать цели, иначе будет как у некоторых кроликов

Для ведения дневников можно использовать разные приложения, например (взяла бесплатные варианты по отзывам без каких-либо коммерческих интересов с моей стороны): CBT Self-Help, CBT Diary, eMoods , Дневник эмоций такой или другой Дневник эмоций или еще много приложений с подобными названиями на разных языках вы найдете App Store и Google Play.


+ подборка избранного в помощь

cпособы экстренного совладания с тревогой

о чувствах

о ресурсах

о психическом здоровье

правила хорошего сна